La fascitis plantar es una inflamación en la zona inferior del pie que conecta el hueso del talón con los dedos del pie. Generalmente se produce como consecuencia de traumas repetidos en la zona de la fascia plantar hasta que esta se inflama.

Principales síntomas

La fascitis plantar causa un dolor en la planta del pie cerca del talón, aunque se puede extender de manera generalizada en toda la planta del pie. Suele ser un dolor progresivo, que se nota más al inicio del día, ya que cuando existe un periodo de reposo prolongado , la fascia se acorta. La manera más común con la que se disminuyan las molestias, es caminado para que la fascia se estire.

Causas y factores de riesgo para la fascitis plantar

• Mecánica del pie: la forma que tenga tu pie, puede afectar en mayor o menos medida a desarrollar una lesión en la fascia plantar, ya que según se distribuye el peso en tu pisada, provoca mayor o menor tensión.
• Ejercicio: algunas actividades como carreras de larga distancia, ejercen mucha presión sobre el talón, contribuyendo a la aparición de la fascitis plantar.
• Edad: la edad también es un causante de esta patología. La edad más común en la que suele aparecer, es entre 40 y 60 años.
• Obesidad: tener un exceso de peso ejerce una presión adicional sobre la fascia plantar.

A continuación os facilitamos alguno de los tratamientos específicos que podemos encontrar. Pese a que algunos son más eficaces que otros, todos tienen el mismo objetivo, que es el de mejorar la situación cotidiana de la persona que sufre este problema.

• Evita aquellas actividades que te generan el dolor, ya que si una actividad en concreto es la que te genera el problema, seguir realizándola, no hará más que empeorar la situación.
• Reducir tu peso puede ayudarte a aliviar este problema
• Plantillas personalizadas: en nuestra entrada de blog acerca de este tratamiento, lo hablamos de manera más profunda. Estas plantillas sirven para descargar el peso de la zona afectada, y para aquellas personas que sufran alteraciones de pisada son una opción 100% recomendable.
• Técnicas de estiramiento: realizar estiramientos puede ayudarnos a mejorar la calidad de la zona lesionada, disminuyendo así los síntomas.

Por último, desde podología Dentyclass os dejamos varios ejercicios que podéis hacer en vuestra casa y que os servirán de gran ayuda para mejorar tu fascitis plantar:

• Ejercicio con toalla: con una toalla alrededor del pie, debemos de realizar una flexión máxima del tobillo utilizando únicamente la fuerza de nuestras manos.
• Rodar una botella congelada: con este ejercicio conseguimos dos efectos, uno el efecto masaje, y otro la parte antiinflamatoria.
• Ejercicio sobre pared o sobre escalón: el objetivo es el máximo estiramiento de la planta del pie, de una manera u otra.
• Levantar canicas con el dedo del pie: otro ejercicio muy curioso pero muy eficaz, es coger canicas con los dedos de los pies e introducirlas, por ejemplo, en una taza.